Ejercicios y estiramientos para la jornada laboral

El rendimiento laboral no depende de la cantidad de horas que pases trabajando frente al ordenador, sino de la calidad de estas. Es importante tener una buena salud laboral a través de un ejercicio moderado y cumpliendo los descansos recomendados. De este modo tu mente estará más despejada y podrás hacer tu trabajo de un modo mucho más efectivo.

Si descuidamos nuestro cuerpo y nuestra mente durante las horas laborales, podríamos llegar a sufrir fatiga física, cambios de humor, agotamiento mental e incluso lesiones. Por eso, es crucial conocer algunas herramientas que te ayudarán a cuidar de ti mismo durante tu jornada de trabajo.

Relajar los músculos es la base
El primer consejo para evitar lesiones laborales y rendir en tu trabajo es dormir las horas recomendadas y dar a tu cuerpo y a tu mente el descanso que necesitan. Una vez has conseguido esto, debes tener en cuenta que durante las horas que estás trabajando, tu cuerpo se mantiene en tensión, por eso es relevante relajar los músculos con estos ejercicios.

Relaja los músculos del cuello y la espalda
Si trabajas frente a un ordenador, es posible que, al final del día, notes toda la tensión sobre los músculos de tu cuello y tu espalda. Por eso es importante aprender a relajarlos con estos ejercicios:

1 Inclina la cabeza hacia atrás suavemente y mantente en esta posición durante 20 segundos. Ahora acerca la barbilla al pecho mirando hacia abajo y aguanta esta posición ayudándote de las manos en la nuca, durante 20 segundos más.
2 Gira la cabeza lentamente a derecha e izquierda.
3 Intenta pegar la oreja al hombro, inclinando la cabeza suavemente y ayudándote con la mano. Mantén la posición durante 20 segundos antes de cambiar al otro lado.
4 Pon tus manos en los hombros (mano derecha en hombro derecho) y haz que los codos se toquen.

Estiramientos de todo el cuerpo
Puedes realizar estiramientos en otras partes del cuerpo en las que sientas tensión a lo largo de tu jornada laboral:

Muñecas: Pon la palma de la mano mirando hacia adelante y con la mano contraria estira ligeramente los dedos hacia atrás. Mantén la posición durante 15 segundos, antes de cambiar de muñeca.
Cintura: Pon tus brazos sobre la cintura y dibuja un ocho para movilizar toda la parte central del tronco.
Brazos: Junta las manos por detrás de la espalda y levántalas todo lo que puedas para estirar los brazos.

Descansos recomendados
Los descansos recomendados en tu jornada laboral, no solamente harán que tu cuerpo se destense, sino que ayudarán a que tu mente se desconecte por unos segundos y vuelva fresca y renovada. Los pequeños descansos que se recomiendan si trabajas frente a una pantalla se llaman “pausas por descanso visual” y van entre 1 y 5 minutos.

Estos descansos deberás hacerlos cada hora y si es posible, será mejor que los acompañes con un corto paseo por la oficina. Esta es la mejor manera de que tu mente se despeje y puedas realizar un trabajo más efectivo. Está estudiado que son mucho más efectivos 55 minutos con una mente fresca y despejada que 60 minutos con una mente cansada.

Con información de Mundo deportivo.↵