Técnicas de relajación en la oficina para combatir el estrés laboral

El estrés es de las peores reacciones que puede tener tu cuerpo; por ello, hoy te compartiremos algunas técnicas de relajación en la oficina, pues sabemos que el centro laboral de cualquiera puede llegar a ser el punto más importante en términos de estrés que puede tener una persona.

¿Qué es el estrés?
El estrés, como te comentamos, es una reacción del cuerpo que se suele presentar ante un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. Cuando el estrés dura mucho tiempo, incluso puede dañar su salud.

¿El estrés se presenta igual en hombres y mujeres?

Aunque el término sea el mismo en las personas, las circunstancias pueden variar, pues el estrés es diferente en hombres y mujeres. El doctor Amit Sood, profesor de medicina y fundador del Programa de Resiliencia de Mayo Clinic, realizó toda una investigación al respecto, concluyendo que las mujeres tienden a sufrir más los efectos del estrés, aunque los hombres son más propensos a reacciones agresivas.

Por ello, es importante que acudas con un especialista en caso de presentar síntomas de gravedad que se vinculen con:

Dolor de cabeza
Malestar estomacal
Fatiga
Irritabilidad
Tristeza

¿Qué técnicas de relajación se pueden hacer en la oficina?
Si has detectado algún síntoma que te provoque algún cambio, o que algún compañero te haya comentado, el equipo de UnoTV.com te comparte unas técnicas de relajación en la oficina que puedes hacer en algún momento que puedas:

Descanso visual: tus ojos sólo una de las partes del cuerpo que mayor tensión tendrán, pues debes estar viendo el trabajo que debes hacer, ya sea frente a una computadora, libro o cuaderno; de ahí que, debes tomarte un minuto (cada hora) para que descanses tus ojos y quites la mirada fija, eso ayudará (en parte) a evitar dolores de cabeza

Toma una pausa: si el ritmo de trabajo te lo permite, toma un minuto para estirar los músculos de tu espalda y el cuello, aprovecha tus cinco minutos para ir al baño, caminar un poco y respirar para sacar tu estrés que se va acumulando con cada tarea que el jefe te va asignando

Postura correcta: Si debes estar sentado, entonces procura no encorvarte y sentarte bien, eso ayudará a que tu cuerpo está en la posición correcta. Al estar “semi acostado” o mal sentado, provocará que tu columna se perjudique y con el paso del tiempo adquieres alguna afectación. Siéntate con la espalda recta, si usas computadora entonces procura que el monitor lo tengas a la atura de tu cara, sin tener que voltear hacia abajo o arriba

Gira tu cabeza: sino puedes levantarte por un instante, en tu propio lugar puedes relajarte. Mueve tu cabeza hacia arriba y abajo, luego de derecha e izquierda, y haz giros de 360 grados, esto hará que tus cervicales (que resienten mucho con ciertas actividades y hábitos cotidianos) se liberen

Meditar: en tu silla, cierra dos minutos tus ojos, respira y exhala, mueve tu cabeza de un lado a otro de manera lenta, tu cuelo también, si tienes audífonos usan alguna melodía de YouTube sobre musicoterapia

Ejercicio o deporte: algunas empresas hacen este tipo de dinámicas, por unos minutos y cada cierto periodo, para que sus empleados se distraigan y estiren los músculos. Si en tu centro de trabajo no hay, entonces puedes proponerlo. También, si tienes una hora de comida, aprovecha y antes de comer haz algunos ejercicios de estiramiento

¿Cómo quitarse el estrés laboral en casa?
Varias técnicas de relajación en la oficina, se pueden hacer también en casa; si por diversas casas causas no pudiste emplear los tips que arriba te pusimos, también los puedes hacer en tu hogar. Una opción es:

Quítate la ropa del trabajo y usa algo más cómodo
Siéntate en el piso, cruza las piernas y cierra los ojos
Pon música tranquila o de relajación durante 15 minutos
Respira y exhala
Al final, si gustas, date un baño con agua tibia

Con información de José Antonio Romero Santiago, UnoTV.↵