Evita el estrés y cuida tu bienestar en este mes de diciembre

Diciembre es un mes que despierta emociones intensas. Para algunos, es tiempo de alegría y celebración, mientras que para otros es sinónimo de agotamiento físico y mental. La combinación de compromisos sociales, balances personales y exigencias laborales puede transformar las semanas finales del año en un torbellino emocional.

Especialistas como el médico Ramiro Heredia y el psicólogo Flavio Calvo han identificado este fenómeno como el “síndrome de diciembre”. Pero ¿qué es y cómo podemos enfrentarlo?

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¿Qué es el “síndrome de diciembre”?
El “síndrome de diciembre” se refiere al malestar psicológico y físico que muchas personas experimentan durante este mes. Entre los síntomas destacan:

Insomnio y fatiga crónica.
Tensión muscular e irritabilidad.
Sensación de estar abrumado.
Ansiedad o tristeza por balances de fin de año.
“El estrés acumulado del año, sumado a la presión de cerrar ciclos, puede impactar significativamente en nuestra salud física y mental”, explica el psicólogo Flavio Calvo.

Impacto en la salud física: Los desafíos del cuerpo en diciembre
Según el Dr. Heredia, diciembre es un mes donde las consultas médicas se disparan debido a una combinación de malos hábitos y factores estacionales:

1. Enfermedades digestivas
Las comidas copiosas y el alcohol pueden agravar problemas como gastritis, reflujo y dispepsia. “La clave está en moderar las porciones y evitar alimentos ultraprocesados”, sugiere Heredia.

2. Enfermedades cardiometabólicas
El estrés, la alta ingesta calórica y el alcohol son un cóctel peligroso. Durante las fiestas, aumentan las emergencias por hipertensión y arritmias.

3. Problemas dermatológicos y de calor
Las quemaduras solares y golpes de calor son frecuentes en climas cálidos. Además, actividades como natación pueden provocar otitis e infecciones cutáneas.

El peso emocional de las festividades
Aunque las celebraciones traen alegría, también pueden intensificar emociones negativas. Según Calvo, las expectativas irreales, conflictos familiares y la nostalgia por seres queridos ausentes pueden generar tristeza o frustración.

“El cuerpo y la mente responden a esta presión con síntomas que van desde insomnio hasta un deseo de aislamiento. Reconocer estas emociones es el primer paso para manejarlas”, aconseja el psicólogo.

Estrategias para cuidar tu salud en diciembre
1. Prioriza tu bienestar físico
Mantén una dieta balanceada. Incrementa el consumo de frutas y verduras, y evita comidas pesadas en exceso.
Hidrátate. Beber suficiente agua es crucial, especialmente en días calurosos.
Realiza actividad física. Incluso caminatas cortas pueden ser beneficiosas para liberar estrés y mantenerte activo.
2. Gestiona tus emociones
Reconoce y acepta tus sentimientos, sean de alegría, tristeza o nostalgia.
Aprende a decir “no” a compromisos que generen más estrés que satisfacción.
Si es necesario, busca apoyo profesional para manejar el peso emocional del mes.
3. Protege tu salud frente al clima
Usa protector solar y mantente en espacios frescos para evitar golpes de calor.
Aplica repelente de insectos si estarás al aire libre, especialmente en zonas con riesgo de dengue.
4. Planifica con antelación
Organiza tus compromisos con tiempo para evitar la sensación de correr contra el reloj.
Deja espacio en tu agenda para descansar y recargar energías.

Diciembre no define tu año
Es importante recordar que la perfección es inalcanzable. Como dice Calvo: “Diciembre nos recuerda que somos humanos, que podemos estar agotados, emocionados y estresados al mismo tiempo. Priorizar nuestra salud física y mental nos permite disfrutar de lo esencial: la conexión con nosotros mismos y nuestros seres queridos”.

Abordar diciembre con conciencia y autocuidado no solo reducirá el impacto en tu salud, sino que también te ayudará a cerrar el año en paz contigo mismo.

Con información de A. Magaña, La Verdad Noticias.↵